[...] jakie suplementy na masę i siłę? A jeszcze lepiej co polecacie na mAsę? Jestem bardzo szczupły... Co polecacie??? Wiek : 17 Waga : 54 Wzrost : 177 Cel cyklu : SIŁA, masa stosowane już wcześniej suplementy : Kreatyna Uprawiane inne sporty : Piłka nożna ilość dni wolnych od kreatyny : 80 przewidziane finanse na cykl : 100-150zł [...]
[...] ok 2g Opis przebytych cykli sterydowych: 1. npp prop i wino Trening: Sylwetkowy pon klatka biceps wt plecy triceps czt nogi klatka pt barki kaptury Cel cyklu: Najpierw masa pozniej definicja. Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4 miesiace Poziom BF%: ok 18% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): obtluszczam sie raczej Stan [...]
[...] tylko tak mogę zrobić dwa treningi, a normalnie wiadomo, przydałoby się mieć jeden dzień odpoczynku Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 92,5 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: z [...]
[...] sztangielką - 12, 10, 10 wiosło sztangą - 12, 10 MC - 12, 10, 10 biceps sztangą - 12, 10, 10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 33 Waga: 98 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga, [...]
Witam prosiłbym o sprawdzenie. Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 184 Srednioaktywny- Uczen Nie wiem czy dobrze wyliczylem podstawowe Kcal bo wyszlo 3220. Duzo jakos. Wg tego troche tłuszczy brakuje uzupełnił bym to orzechami w czasie szkoly ale nie wiem dokladnie jakimi. Kcal:3220- Podstawowe + do tego jakis nadmiar. Białko: 142 = 568kcal Wegle:497 = [...]
[...] sztangielek w opadzie tułowia 12-10-8-6 7. Skłony tułowia na ławce rzymskiej 3x 30 8. Spinki 3x 30 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 7miesiecy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia Dieta: [...]
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok. 2 lat 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: 3x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa + siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: ponad tydzień 11. POZIOM BF%: 10-15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN [...]
[...] : jestem bokserem, Od miesiąca trenuję boks Sorry nie moglem sie powstrzymac. Trudno. Co do twojego posta. Wez mono + bcaa. Dobrze sila idzie, szczegolnie nowicjuszom. Bez 5 posilkow dziennie i odpowiednich ilosci b/w/t masy ci nie przybedzie. Nie jestem zwolennikiem brania gainera wiecej niz raz dziennie. Chyba ze to ma nie byc masa miesniowa
[...] kumpla z siłowni o rozpisanie MI planu treningowego ponieważ jego staż to 11 lat i jest naprawde duży z bardzo ciekawą definicją,powiedziałem że celem jest oczywiście masa,że ćwicze spowrotem od czerwca i że plan ma być ułożony pod następujące odżywki.. No-xplode,gainer,białko,mono,aminokwasy + witaminki no i oczywiście diete mam [...]
[...] spożywanego białka: 240 Ilość spożywanych węglowodanów: 320 Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: - Trening: typowo masowy Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): mezo/endo Stan zdrowia: Wspaniały ;) Sklonność do łysienia lub [...]
Witam. Mam zamiar 1 grudnia zacząć FBW 5-10-15. Chciałbym robić planem A i B. Wyglądałoby to mniej więcej tak... 1 tydz. A-B-A x15 2 tydz. B-A-B x10 3 tydz. A-B-A x5 a może lepiej byłoby tak: 1 tydz. Ax15-Bx10-Ax5 2 tydz. Bx15-Ax10-Bx5 3 tydz. Ax15-Bx10-Ax5 Proszę o małą podpowiedź Zamieszczam tutaj mój plan do oceny! Zestaw A: 1.Przysiady ze [...]
[...] srodkow lub dawki ? 3. starac sie coraz wiecej jesc? dochodze do pewnego etapu gdzie przyrosty sa bardzo male waze 102kg reka prawie 50 pas 89 184cm wzrostu i jest to sucha masa jestem teraz na susta 750mg e5d i deka 600mg e7d idzie cos ale bez szału co zrobic aby ruszylo jak kiedys na poczatku ? wiem ze to prawie niemozliwe ale jednak zawodowcy [...]
Witam. Mam mały problem z klatką. Ćwiczyłem ok 3 miesiące przed wakacjami, w wakacje 0 (brak czasu) i od września zacząłem regularnie. Prawie w każdej partii widzę już jakieś efekty- bardziej siłowe niż objętościowe, natomiast w klatce nie bardzo :/ Cały czas robie prawie tymi samymi ciężarami i ciezko idzie. Od wrzesnia do konca pazdziernika [...]
Prosze o ocene i poprawe mojego planu. Spilit 110% z siebie Klatka piersiowa + Biceps+ Brzuch WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 12x10x6x8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ- 10x6x8x10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 10x8x8x6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- [...]
Witam mój cel to waga 106-110 kg na czystych mięśniach obecnie ważę 107kg mój organizm nie chcę więcej po 6 latach treningu na BF 17-18% dieta itp. jest ok ale już mnie trochę to wszystko męczy a kasa kosztuje oto jaki mam plan i pragnę by eksperci się na ten temat wypowiedzieli co o tym myślą.. otóż: mam zamiar dawkować 15g na 1kg masy ciała [...]
[...] !! ma on być) przelac do Makaronu (duży gar musi być) do tego grejfrut banan i ewentualnie orzech włoski (ma tłuszcze nasycone zwalcza złe tłuszcze ale ja nie daje mi i tak masa zeszła). Wszystko dokładnie wymieszać i wuala Gwarantuje że będzie smakować jutro moge pokazać pod hakiem jest to naprawde dobre i odrzywcze. A grejfrut wytrąca cukier z [...]
[...] 3g Ilość spożywanych węglowodanów: 8g Ilość spożywanych tłuszczów: 2g Opis przebytych cykli sterydowych: zadne to bedzie moj 1 Trening: ogulnie 4x8 Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: x Poziom BF%: x Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ektomorfilk Stan zdrowia: b.dobry Sklonność do łysienia lub [...]
Witam wszystkich. Mam takie pytanie, wlasnie konczy mi sie cykl kreatynowy (mono vitalmaxa zielone) co byscie polecili dalej, slyszalem ze jak po takim cyklu nic sie nie bierze to spada masa i moc a chcialbym tego uniknac. Z gory dzieki za wszystkie podpowiedzi
OD ZERA DO BOHATERA.
